ćwiczenia z hantlami

Witam. Ćwiczę już z 3 miesiące na tym planie treningowym lubię robić wszystkie partie w jednym dniu doradzcie mi co powinienem zmienić w tym planie nawet dodaje sobie ćwiczenia których nie ma w moim treningu ale lubie je robic i chce zaczać się podciagać słabo czuje plecy po treningu czyli jak by wgl nic nie dawalo mi te cwiczenie jeszcze [...]

[...] treningi z przyczyn zdrowotnych i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia dojdzie BCA, później kreatyna, Carbo i odżywka. Jako, że ćwiczę w domu jestem ograniczony co do doboru cwiczeń. Jednak zamierzam rozszerzyć swoją siłownię o jakieś [...]

[...] 12/10/8/6 3. wspiecia na palce 30/25/20/15 Sobota i niedziela - WOLNE Nie mam kasy na siłwonię (ani czasu). W domu mam jedynie 2 hantle po 4,5 kg. I wszędzie gdzie ćwiczenia wymagają tych hantli to takich używam. O ile na początku było ciężko, to teraz wszystko łatwo mi przychodzi i się zastanawiam czy nie kupić np hantli dwa razy po 10 [...]

[...] Chciałbym abyście ocenili mój plan FBW. Dodam tylko, że nie mogę robić nóg ( kontuzja, lekarz zabronił jakichkolwiek przysiadów czy mocnych obciążeń kolana), ale robię ćwiczenia takie fitness na nogi, które nie obciążają kolan. Mam takie pytanko czy w takim razie mogę umieścić w planie po 2 ćwiczenia na klatę i plecy czy to będzie za dużo ? [...]

Do tej pory byłem związany z siłownią od ponad roku, ale moje ćwiczenia wyglądały następująco: 2 mies. porządnego treningu, następnie spadek formy i motywacji przez miesiąc, potem znowu 3 miechy porządnych ćwiczeń i znowu przerwa. Postanowiłem się porządnie wziąć za siebie bo się zapuściłem, a o to moje wymiary: Wzrost: 175cm Waga: 85kg Biceps: [...]

[...] Uginanie ramion z supinacją 21010-11 3 - Francuskie jednorącz siedząc 21010-11 3 - Uginanie młotkowe 21010-11 Biceps + triceps ćwiczę w super seriach dlatego te numerki przy ćwiczeniach. Przepraszam za brak profesjonalizmu w nazewnictwie. Nie wiem czy te ćwiczenia mają nazwy ale dla mnie ważne że dawały dobre efekty :) dzień 2 - plecy, barki [...]

[...] NICK: linka2210 WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: hmmm - powiedzmy, że zero, po tamte treningi to była góra 2 tygodnie, a ćwiczenia od dwóch lat to dywanówki ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68,4 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 57,4 [...]

[...] 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlami 4 serie x 10 powtórzeń 3. Pompki z nogami w górze np wsparte o łóżko lub taboret 4 serie do zmęczenia. Brzuch: 3. ćwiczenia według uznania - do zmęczenia Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4 sersie po 12,10,8,6 powtórzeń 2. Uginanie ramion z hantlami na przemian 3 serie po [...]

[...] 3. butterfly 12-12-12 4. pompki na poręczach II DZIEŃ - PLECY 1. podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 2. przyciąganie drąŜku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 Tutaj ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa 3. ściąganie drąŜku wyciągu górnego za kark 12-10 - 10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 III DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie [...]

Witajcie! Od ponad miesiąca zabrałam się ćwiczenia. Chodzę we wtorek od 8.30 do 9.30 na TBC, w środę 17-18 Step&Shape, Pt 8.30-9.30 Fat burner, sobota 14-15 ABT, 15-16 TBC. Wszystkie zajęcia poza Fat burnerem prowadzone są w taki sposób że pierwsze 10 minut to dosyć łagodna-rozgrzewkowa choreografia, kolejne 25 minut to intensywna choreografa na [...]

Witam! Od jakiegoś czasu nurtują mnie pewne kwestie mianowicie: Co jest ważniejsze dla kulturysty (człowieka którego celem jest ogromna masa mięśniowa, nie ciężar) Maksymalne wczucie się w pracujący mięsień, czy ilość kg na sztandze? Z jednej strony mówi się, że należy izolować daną partię, trzymać stałe napięcie, spinać w szczytowym momencie, [...]

[...] na forum, którzy są podobnej wagi co ja i wyciskają ponad 100kg to się zastanawiam co robię nie tak?? Dużą uwagę przykładam do techniki, wydaje mi się, że poprawnie wykonuję ćwiczenia, a na tych 80kg zatrzymałem się już jakiś czas temu. Specjalnie mi jakoś nie zależy, żeby wycinać niewiadomo ile, ale czuję zastój jeśli chodzi o klatę i barki. [...]

[...] treningu osiągne jakieś efekty . Jak lepiej ćwiczyć klat+tric gdy triceps jest spompowany i zmęczony po klacie i ujemnie to wpływa na ciężar czy plecy+tric ? 2.Izolowane ćwiczenia robić z progresja czy bez ? 3.Zależy mi na barkach bo barki i nogi mam słabsze od innych partii i czy taki trening na barki będzie dobry ? 4.Czy według was przy [...]

Witam. Już wyjaśniam jak wyglądała moja przygoda z siłownią : zaczynając gimnazjum przez kilka miesięcy robiłem pompki, brzuszki, przysiady i ćwiczenia na biceps, triceps i barki hantlami (max. 10 kg). Jako, że ani sprzętu, ani wiedzy nie miałem, to te treningi niewiele mogły mi dać. Na wiosnę zeszłego roku zamówiłem sobie siłownie do domu (ławka [...]

[...] siedząc 5. Wyciskanie sztangi na płaskiej 6. Unoszenie hantli za głowe leżąc 7. Unoszenie ramion w bok 8. Wyciskanie francuskie 9. Uginanie chwytem młotkowym Wszysctkie ćwiczenia 4x 12-8 Do klatki i pleców dałem 2 ćwiczenia na trening ponieważ nie jestem zadowolony z treningu gdy zrovie tylko jedno ćwiczenie. (może jakaś obsesja) Chciałbym [...]

Witam, czy ten plan jest dobrze zróżnicowany? Powinienem dodać jakieś ćwiczenia na brzuch czy nie? Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Uginanie [...]

Zmodyfikowany trening FST-7 Poniedziałek: Biceps + Triceps Biceps: 1. Uginanie ramion z supinacją 4 x 8-12 2. Uginanie na modlitewniku 3 x 8-12 3. Uginanie ze sztangą 7 x 8-12 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 x 8-12 2. Pompki w podporze tyłem 3 x 8-12 3. Ściąganie drążka na atlasie stojąc 7 x 8-12 Wtorek: rower :P Środa: basen :P [...]

[...] tragedia 7. O i jeszcze spróbować kompleksów sztangowych, bo nigdy nie robiłam  Staż treningowy na siłowni: pierwszy epizod lat temu 20, potem przerwa, radosne bezsensowne ćwiczenia na maszynach od jakiś 3 lat, jakieś pół roku z trenerem, teraz sensownie, z planem od lipca 2015 – 3 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty: nic, praca siedząca, [...]

[...] zadzialał rewelacyjnie na ciało oczywiście oprócz łap:D (polecam od czasu do czasu). Zmniejszyłem przerwę do 1 min 20 sekund,. ok 40 dni trening na masę z degresja ciężaru ćwiczenia na biceps: łamana sztanga stojąc: (maxymalnie ile dam rade najcięższym ciężarem) czyli ok od 6 do 10 - 10 -12 suplinacje/młotki tak samo Po paru tyg, stwierdziłem, [...]

Witam A więc zacznę od początku 1 listopada będą 2 lata odkąd zacząłem ćwiczyć na siłowni ważyłem wtedy około 67 - 68 kg przez ten czas brałem odżywki regularnie ćwiczyłem na początku 3 razy w tygodniu następnie tak od 4 - 5 miesięcy zacząłem trenować 4 razy w tygodniu moja waga w tej chwili to 74kg od pierwszego dnia odkąd wszedłem na siłownie [...]